投稿者 alselwriter投稿日: カテゴリー トランポリン
少しでも痩せたい、きれいなスタイルに近づきたい、など誰もがダイエットを決意したことがあるのではないでしょうか？
ダイエットと言っても、食事制限や生活習慣など様々な方法が出回っているので、どのダイエット方法を行うべきか迷ってしまいますよね。
そこで、今回紹介するのが「トランポリンダイエット」。
トランポリンダイエットに必要なおすすめトランポリンもあわせてご紹介します。
理想の体型に近づくために、ダイエットにも期待できて楽しく続けられるトランポリンダイエットを始めてみませんか？
Contents
1.トランポリンダイエットとは
トランポリンダイエットとは、名前の通りトランポリンを使って跳ぶだけの簡単なダイエットです。
自宅にいながらトランポリンの上を跳ぶだけのシンプルなダイエットなので、気軽に続けやすいと人気を集めているダイエット方法。
簡単なように見えて実は全身を使ってカロリーをたっぷり消費しているので、ダイエット効果を早く実感したい人にもおすすめです。
体重を落とす以外にも、むくみ解消や姿勢の改善などさまざまな効果に期待できるので試してみる価値ありですよ。
2.トランポリンダイエットがおすすめの理由
数あるダイエットの中でも、トランポリンダイエットが人気とは何でしょうか？
まず、室内にいながら天候に左右されることなく手軽に有酸素運動ができるから。
カロリー消費量が多いので、5分ほどの短時間でも効果は十分。
トランポリンならアスファルトなどで走るよりひざや腰への負担も軽く、全身をバランスよく鍛えることができます。
ただジャンプするだけでなく、さまざまな動きを取り入れることも可能で、意外とトレーニング種類が多いのも魅力です。
最後に他のダイエットと大きく違うのは、ダイエットなのに楽しく継続して続けられること。
遊び感覚で楽しくジャンプできるので、どのダイエット方法よりも継続しやすいです。
3.トランポリンダイエットの効果
トランポリンダイエットには嬉しい効果がたくさん含まれているので、それぞれご紹介します。
3-1.脂肪燃焼効果
トランポリンの運動負荷は、通常、軽いジョギング程度の運動負荷とされています。
ですので、だいたい、トランポリンを20分間跳ぶことで、50キロカロリーほど消費します。
一部で、トランポリンを5分間跳ぶだけで、50キロカロリーを消費することができるという話もありますが、これは本当ではないので、気を付けましょうね。
どこかの女優さんがこのようなことを発信したことから、一人歩きしてしまっているようです。
それでも、ただ跳ぶだけで軽いジョギングと同じ効果を得られるので、十分脂肪燃焼効果は高いと言えるでしょう。
3-2.筋力アップ
トランポリンによる全身運動でバランスよく筋力をアップさせられます。
特に下半身の筋力アップに効果があり、筋力が付けば引き締まったスタイルに。
インナーマッスルを鍛える効果もあるので、全身バランスよく鍛えたい人にもおすすめのダイエット方法です。
3-3.基礎代謝アップ
筋力がアップすることでその分基礎代謝量が増加するので、普段と同じ生活をしていてもカロリーを多く消費する身体へと変化。
ダイエット後のリバウンドを繰り返す人でも、トランポリンダイエットなら太りにくい身体に近付けてくれます。
3-4.むくみ解消
むくみは血流やリンパの流れが悪くなりおきるもの。
トランポリンで跳べばそれだけで血流やリンパの詰まりを流して血行を良くしてくれるので、むくみ解消につながります。
むくみが取れれば見た目もすっきりし、デトックス効果もあり。
4.トランポリンダイエットの基本方法
トランポリンの上でジャンプを繰り返す動作が基本となりますが、気になる部分を動かすことでその部分の引き締めにつながります。
短い時間で運動できるトランポリンですが、1回あたり20分程度を目安に行うのがおすすめ。
初めのうちは5分程度を4回に分けて行うと、無理せず続けられます。
トランポリンでのケガ予防に、始める前に柔軟をしておくと安心です。
5.難易度順トランポリンダイエット
最初は無理をせず難易度の低いものから始めていき、1回のトレーニングで複数の難易度のダイエットを組み合わせるのがおすすめです。
1.【難易度★☆☆】小ジャンプ
名前の通り小さくジャンプを繰り返していく基本的なエクササイズです。
軽く足を開いた状態でリズム良く飛ぶのがコツとなります。
2.【難易度★☆☆】ウォーキング
トランポリンの上で足踏みをします。
通常の床よりもバランスが取りにくく自然と筋肉が刺激されます。
3.【難易度★☆☆】回転ジャンプ
小ジャンプをしながらトランポリンを一周回っていくエクササイズです。
一周した後は、逆回転でもう一周回りましょう。
4.【難易度★★☆】ダッシュ
長距離マラソンをするイメージでトランポリンの上で足踏みをします。
無理に早くせずに1秒間に2回足踏みを行うペースでOKです。
5.【難易度★★☆】大ジャンプ
トランポリンの上で大きく飛び跳ねるエクササイズです。
トランポリンを踏みつけるのではなく、反動を活かして飛ぶのがポイントとなります。
6.【難易度★★☆】ツイスト×小ジャンプ
基本の小ジャンプにツイストを加えて負荷をかけます。
小ジャンプしている最中に右側に足を90度ひねり、再びジャンプした際に同じように左側もひねるという動きを繰り返して行いましょう。
7.【難易度★★★】ウォーキング×大ジャンプ
トランポリンでウォーキングをして少しずつ弾みをつけていき、大ジャンプと同じ高さまで身体を引き上げていきます。
飛んだ時に足を前後に入れ替えるのがポイントです。
8.【難易度★★★】全力ダッシュ
ダッシュよりもスピーディーにトランポリンを踏みつけていくエクササイズです。
背中を伸ばして、太ももを上げるのを意識して行いましょう。
6.トランポリンダイエットを高める生活習慣
トランポリンダイエットだけでもカロリーを消費してダイエット効果に期待できますが、より効果を高めるために生活習慣の見直しも大切です。
毎日の食事や睡眠時間を見直せば、よりトランポリンダイエットの効果を早く実感できるはずです。
また、トランポリンダイエットと並行して筋トレも行えば、よりダイエットにつながります。
7.トランポリンダイエットにおすすめのトランポリン5選
それではここから、トランポリンダイエットにおすすめの「トランポリン」のおすすめ5選をご紹介します。
自分の体型や目的に合わせたぴったりのトランポリンを探しましょう。
①トランポリン 大人用 ホームジャンピング エクササイズ
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直径92cmある大きめのトランポリンなので、大人が使用しても安定感があるのが特徴。
反発力や耐久性がアップした商品で、太スプリングや破れにくいネットなどを使用しています。
トランポリンの脚を取って収納できるので、コンパクトに収納可能。
②トランポリン【102cm】耐荷重110kg
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直径102cmで、110kgまで耐えられる丈夫な作りのトランポリン。
カラーバリエーションは20種類もあるので、部屋や好みに合わせて自由に選択できます。
使用後にはたたんで収納しておけるので、邪魔になる心配もありません。
③トランポリン 補助手すり付き 耐荷重100kg 大人用
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補助手すり付きなので初心者や運動が苦手な人でも安心して始められます。
9本の脚で固定されているから安定感があり、静音設計なので跳んだときのギシギシする音が気になる人にもおすすめ。
3種類のカラー展開で、折りたたんで収納することもできます。
④トランポリン スポーツ ゴムバンド 93cm
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ゴムバンドタイプのトランポリンでカバーが不要なタイプ。
ネットをつなぐ部分はしっかり補強してあるので、耐久性も抜群です。
脚にはゴムキャップがつけられているので振動や音を吸収し、ジャンプしたときのずれも防止してくれます。
折りたためるので収納もとってもコンパクトです。
⑤フィットネストランポリン 8角形 8本脚 家庭用 直径122cm 折りたたみ式
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安定感のある8本脚で、身体への衝撃を少なくしっかり体重を受け止めてくれます。
静音設計とケガ防止のポイントカバー付きで、音や安全面にも配慮した作り。
補助手すりの高さは3段階で調節、取り外しもできるので、自分のレベルや体格に合わせて使用できます。
折りたためばコンパクトになり、組み立ても簡単です。
8.まとめ
いかがでしたか。
トランポリンダイエットの効果や、エクササイズ方法、おすすめのトランポリン5選などトランポリンダイエットについてをご紹介いたしました。
今回の記事を参考にしながら、あなたのダイエットをサポートしてくれる、とっておきのトランポリンを見つけてくださいね。